سراب سبورت
مجلة رياضية

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

سراب -عمان

لعل افضل رجيم تقوم به في فترة قصيرة لا تتعدى الاسبوع هو الذي يرتكز على البروتين الصحِّي الخالي من الدهون.

ومن إرشادات الـرجيم المذكور:

أهمية البروتين

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

من الضروري تناول 30 جرامًا من البروتين على الأقلِّ في وجبة الفطور، وذلك لتحفيز عمليَّة النمو العضلي، كما زيادة عملية تخليقالبروتين، ممَّا يعني أن الجسم يصلح أنسجته ويعيد بناء عضلاته.
الجدير بالذكر أن تناول 30 جرامًا من البروتين يؤدي إلى استمرار عملية تخليق البروتين إلى ثلاث ساعات، ما يضمن النموَّ العضلي طوال اليوم.

الاكتفاء بكم قليل من الدهون

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

كانت أنظمة الرجيم قليلة الدهون راجت أخيرًا، بيد أنَّ دراسات صادرة أخيرًا أفادت بأن الدهون تلعب دورًا هامًّا في التحكُّم في السعرات الحراريَّة والارتقاء بعملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد “حمض الأوليك”، وهو من الدهون غير المشبعة المتوافرة في زيت الزيتون والمكسَّرات والأفوكادو، في الحدِّ من الجوع وتحسين أداء الجسم وظائفه الحيوية.

والجدير بالذكر أن “حمض الأوليك” يتحوَّل أثناء الهضم، إلى مركَّب يُحفِّز بشكل غير مباشر إشارات عصبية ترد إلى المخ للحدِّ من الجوع.

كما تُقلِّل أحماض الـ”أوميغا 3″ الدهنية المتوافرة في الأطعمة الدهنية، كسمك السلمون والأفوكادو، من دهون الجسم الثلاثية (دهون الدم)، وتزيد بالمُقابل الكوليسترول الجيِّد في الدم.

الحد من استهلاك النشويات

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

أتثبت إحصائيات غذائية منذ سنة 1980، أنَّ كمَّ الطعام المتناول ازداد بمُعدَّل 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهذه الزيادة متأتية من الكربوهيدرات بنسبة 80%، أي من الخبز والمعكرونة والأرز والحلويات والمعجنات.

وفي هذا الإطار، يُعرِّف باحثون في كلية الطب بجامعة “هارفرد” صنف الكربوهيدرات الغذائي بـ”حزم من السكر مربوطة بروابط كيميائيَّة تختلف وفق نوع الطعام”.

علمًا بأنَّ الروابط المذكورة تبدأ في التحلُّل لمجرَّد الوصول إلى اللعاب، ما يُحرِّر الجلوكوز على الفور، ليبلغ مجرى الدم بشكل مباشر وسريع، ويُشجِّع الجسم على تخزين الدهون.

ولذا، يدعو “نظام الرجيم فائق السرعة” إلى تناول الحبوب الكاملة والمحتوية على الألياف (الأرز والمعكرونة المُعدَّة من القمح الكامل والشوفان والبقول كالفاصولياء واللوبياء والفول)، ما يُقلِّل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم.

اربع وجبات من الخضراوات يوميًّا

رجيم سريع لإنقاص 5 كيلوجرامات في أسبوع

تُساعد المواظبة على تناول أربع وجبات من الخضراوات الغنيَّة بالألياف والقليلة بالنشويات (الخضراوات الورقية والخيار والفلفل الرومي والسبانخ والكوسى والزهرة والبروكولي)، يوميًّا، في خسارة الوزن، حسب دراسة أمريكية. علمًا أن الخضراوات تُشعر متناولها بالامتلاء.
من جهةٍ ثانيةٍ، ينصح خبراء التغذية أيضًا، بتناول الفواكه قليلة السعرات والزاخرة بالمغذيات، مثل: البطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثرى والجوافة.

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
المنتخب الوطني أمام نظيره العماني بتصفيات كأس العالم غدا سلامي يؤكد جاهزية لاعبي المنتخب الوطني لكرة القدم لمواجهة عُمان الأردنيون يترقبون فرحة تاريخية بالتأهل إلى المونديال المدرب نزيه ربابعة يتساءل: هل يُكافأ صاحب الإنجاز بالإعفاء؟ كولومبيا تهزم السعودية 1/2 في إنطلاقة قوية لبطولة خوفو الدولية بمصر استعدادا لمونديال شيلي للشباب نادي البقعة يراهن على شلباية للتألق في دوري المحترفين زيد العواملة يتألق آسيويًا على نفقته الخاصة... والإداريون على حساب الاتحاد غضب في الشارع الرياضي بعد تثبيت عقوبة فرح العطعوط دون تحقيق معمّق نعي علم من أعلام الرياضة العربية في ظلال الاستقلال.. "القدس الكشفية" تختتم المخيم التدريبيّ الثاني لقادتها مريم القميري: نجمة العاب القوى الأردنية الطالب ريان عطالله الشرفات يحصد المركز الأول في جائزة الملك عبدالله الثاني للياقة البدنية عن فئة 12 ... علمت "سراب سبورت": منتخب الأردن للكرة الطائرة يدرس الاعتذار عن بطولة غرب آسيا... والحصري في مرمى الا... ملاحظات حول التغطية الإعلامية والتنظيمية لنهائي بطولة كأس الأميرة آية للسيدات للكرة الطائرة مصر تنظم أقوي بطولة عالمية للشباب قبل مونديال شيلي برعاية منصور بن محمد.. دبي تستضيف دورة الألعاب الآسيوية البارالمبية للشباب الدكتور تيسير المنسي يحقق إنجازًا علميًا لافتًا على المستوى الأكاديمي رسالة النائب الهروط.."تطبيع رياضي مرفوض"... أين المساءلة للجنة البارالمبية الأردنية؟ منتخبنا الوطني تحت 19 عاما يواصل استعداداته للمشاركة في كأس العالم دعم جماهيري لافت للمنتخب الوطني في مسقط حزم البرامج المحفزة للشباب في الأردن: دعم مستدام لمستقبل واعد.. د.ثروت المعاقبة  النصر يُتوّج بطلاً لكأس الأميرة آية للكرة الطائرة للسيدات وسط انتقادات لمستوى البطولة الاستثمار في الشباب الجامعي مفتاح تقدم الأردن وتحقيق التنمية بطولة خماسيات كرة القدم في مركز شباب المنشية بمناسبة عيد الاستقلال إعفاء الكابتن إسماعيل توفيق يشعل الغضب في الشارع الرياضي الأردني: "جزاء الإنجاز.. إقالة!" صالح العبادي: مقابلة سمو ولي العهد خارطة طريق لتصحيح المسار الرياضي وتحقيق الإنجازات منذر عقيلان يكتب .. بين المهنية والبحث عن الإثارة: رسالة إلى الصحفي علي نوري اتحاد المؤثرين وصناع المحتوى العرب: خطوة استراتيجية نحو محتوى هادف وصورة إيجابية انسحاب رسمي لمحمد أبو داود من برنامج علي نوري احتجاجاً على عدم الاعتذار للأردن مستقبل الملاكمة الأردنية بعد الانسحاب من الاتحاد الدولي للملاكمة