سراب سبورت
مجلة رياضية

طرق لحرق الدون دون رجيم

سراب-عمان

أفضل الطرق لحرق الدهون بدون إتباع نظام رجيم قاس :

-تمارين الايروبكس:

تعتبر تمارين الايروبكس من أقوى التمارين التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسم والتخلص من السعرات الحرارية العالية ولكن هناك حد أقصى للتمارين حيث يتم بعد بلوغه حرق العضلات والتأثير بشكل مباشر على استشفاء العضلات كما أن الالتزام بساعات طويلة من تمارين الايروبكس يوميًا يعتبر أمر صعب وشاق ومرهق للغاية لهذا يجب تحديد برنامج متماثل لإنقاص الوزن بدون الضغط الزائد على الجسم وبدون أي تعارض مع حالة الفرد النفسية والصحية والجسدية.

-تحديد هدف لإنقاص الوزن:

من الضروري قبل البدء في أي خطوة من خطوات إنقاص الوزن ان يحدد الشخص لنفسه هدف واقعي يسهل عليه الوصول إليه حتى لا يفقد معنوياته في منتصف الطريق بسبب صعوبة الوصول إلى هذا الهدف واستحالة تحقيقه مما يؤدي إلى إصابته بالإحباط والتخلي عن الفكرة بالكامل.

ويجب وضع برنامج علاجي لا يزيد عن شهر مع الحرص على الإنتظام بكافة الأمور المتعلقة بالبرنامج ووضع لوائح واقعية وموضوعية تعمل جميعها على إنقاص الوزن وخسارة الدهون في تلك المدة بدون تجاوزها.

-تقسيم الوجبات:

يمكن القيام بتقسيم الوجبات بحيث يتم تناول عدة وجبات مختلفة خلال البوم وليست ثلاثة وجبات فقط ولكن يشترط ان تكون تلك الوجبات المتعددة قليلة من حيث الكمية، ومن الضروري أن تشتمل كل وجبة على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع الابتعاد بقدر الإمكان عن الأطعمة والوجبات السريعة أو الطعام المقلي في الزيت أو الغني بالدهون كما يجب تجنب الحلويات والمكسرات والسكريات فجميعها تساعد على زيادة الوزن.

 –النوم المنتظم

 -الابتعاد عن الأدوية التي تدعو إلى إعطاء حل سريع لإنقاص الوزن:

لا ينصح بها بسبب آثارها الجانبية الخطرة على صحة الإنسان، و العمليات الجراحية هي و سيلة مساندة لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة و التي قد تهدد بحياتهم و يلازمها اتباع نظام غذائي معين و مجهود رياضي لإنجاح العملية.

كيف يمكن أن تكون الصحة أفضل مع الرياضة؟

-‬ قبل بداية أي نشاط رياضي يجب استشارة الطبيب و عمل الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة الجسد من أي أمراض التي قد تحتاج إلى رعاية أو اهتمام خاص من قبل المدرب الرياضي.
– ينصح بتجربة برامج رياضيه مختلفه و إيجاد ما يلائم القدره الجسدية و اللياقه البدنيه، و ما هو ممتع و يبعث السعاده في النفس من أجل الاستمراريه و الحصول على فوائدها.‬
‫- ممارسة رياضة تمارين الأثقال من ٣-٥ مرات في الأسبوع لفوائدها لجسم المرأة و زيادة كتلة العضلات من حيث تقوية كثافة العظام، و زيادة عملية الأيض لحرق سعرات حرارية و الدهون في الجسم أثناء فترات الراحه، و لشد الجسم و تقليل الترهلات.‬
‫- أثبتت الدراسات أن حتى ٢٠ دقيقه في اليوم من الجهد البدني له تأثير إيجابي على صحة البدن و الذهن بشكل عام.‬
‫- لا يلزم بدء أي برنامج رياضي بصرف مبالغ باهظه للإشتراك بنادي صحي أو شراء أجهزة رياضيه خاصه، فالكثير من البرامج الرياضيه بالإمكان ممارستها في البيت بدون أي أجهزة أو أدوات، فالرقص من أسهل أنواع الرياضه و أكثرها متعه، بالإضافه إلى رياضة المشي و الجري.‬
‫-‬ تجنب الحميات الغذائيه القليلة السعرات الحرارية ( أقل من حاجة الجسم الأساسية) مع ممارسة الرياضة و ذلك لأثرها في اختلال توازن الهرمونات في الجسم وتخزين الدهون و استخدام العضلات كمصدر للطاقة.
– تناول وجبات صحية طبيعية غنية بالقيمة الغذائية، خاصة وجبة الإفطار، و الامتناع عن السكريات و الوجبات السريعة و المشروبات الغازية عديمة الفائدة، تعتبر عنصر مكمّل أساسي لأي برنامج رياضي.
‫- إضافة بعض التغيرات في الروتين اليومي مثل صعود السلالم بدل من استخدام المصعد، أو المشي لمسافات أطول من السيارة إلى العمل أو البيت أو السوق، أو القيام ببعض من آعمال المنزل بدلاً من الاعتماد على الخادمة، المشي خلال التحدث بالهاتف بدل من الجلوس، قد تبدو بسيطة و لكن أثرها كبير على زمن الطويل. ‬

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
المنتخب الوطني أمام نظيره العماني بتصفيات كأس العالم غدا سلامي يؤكد جاهزية لاعبي المنتخب الوطني لكرة القدم لمواجهة عُمان الأردنيون يترقبون فرحة تاريخية بالتأهل إلى المونديال المدرب نزيه ربابعة يتساءل: هل يُكافأ صاحب الإنجاز بالإعفاء؟ كولومبيا تهزم السعودية 1/2 في إنطلاقة قوية لبطولة خوفو الدولية بمصر استعدادا لمونديال شيلي للشباب نادي البقعة يراهن على شلباية للتألق في دوري المحترفين زيد العواملة يتألق آسيويًا على نفقته الخاصة... والإداريون على حساب الاتحاد غضب في الشارع الرياضي بعد تثبيت عقوبة فرح العطعوط دون تحقيق معمّق نعي علم من أعلام الرياضة العربية في ظلال الاستقلال.. "القدس الكشفية" تختتم المخيم التدريبيّ الثاني لقادتها مريم القميري: نجمة العاب القوى الأردنية الطالب ريان عطالله الشرفات يحصد المركز الأول في جائزة الملك عبدالله الثاني للياقة البدنية عن فئة 12 ... علمت "سراب سبورت": منتخب الأردن للكرة الطائرة يدرس الاعتذار عن بطولة غرب آسيا... والحصري في مرمى الا... ملاحظات حول التغطية الإعلامية والتنظيمية لنهائي بطولة كأس الأميرة آية للسيدات للكرة الطائرة مصر تنظم أقوي بطولة عالمية للشباب قبل مونديال شيلي برعاية منصور بن محمد.. دبي تستضيف دورة الألعاب الآسيوية البارالمبية للشباب الدكتور تيسير المنسي يحقق إنجازًا علميًا لافتًا على المستوى الأكاديمي رسالة النائب الهروط.."تطبيع رياضي مرفوض"... أين المساءلة للجنة البارالمبية الأردنية؟ منتخبنا الوطني تحت 19 عاما يواصل استعداداته للمشاركة في كأس العالم دعم جماهيري لافت للمنتخب الوطني في مسقط حزم البرامج المحفزة للشباب في الأردن: دعم مستدام لمستقبل واعد.. د.ثروت المعاقبة  النصر يُتوّج بطلاً لكأس الأميرة آية للكرة الطائرة للسيدات وسط انتقادات لمستوى البطولة الاستثمار في الشباب الجامعي مفتاح تقدم الأردن وتحقيق التنمية بطولة خماسيات كرة القدم في مركز شباب المنشية بمناسبة عيد الاستقلال إعفاء الكابتن إسماعيل توفيق يشعل الغضب في الشارع الرياضي الأردني: "جزاء الإنجاز.. إقالة!" صالح العبادي: مقابلة سمو ولي العهد خارطة طريق لتصحيح المسار الرياضي وتحقيق الإنجازات منذر عقيلان يكتب .. بين المهنية والبحث عن الإثارة: رسالة إلى الصحفي علي نوري اتحاد المؤثرين وصناع المحتوى العرب: خطوة استراتيجية نحو محتوى هادف وصورة إيجابية انسحاب رسمي لمحمد أبو داود من برنامج علي نوري احتجاجاً على عدم الاعتذار للأردن مستقبل الملاكمة الأردنية بعد الانسحاب من الاتحاد الدولي للملاكمة