سراب سبورت
مجلة رياضية

كيف نمارس اليوغا في البيت

سراب-عمان

اليوغا:

اليوغا هيَ نوعٌ من أنواعِ التّمارين الجسديّة، والعقليّة، والروحيّة، والانضباطيّة والتّي نشأت في الهند، ويُعتَقدُ بِأنّها نوعٌ من أنواع العِبادات التأمُليةِ القديمة، التّي كانَ يُمارسُها الهُنود في دياناتهم المُختلفة كالبوذية أو الهندوسيّة، وفي يومنا هذا أصبحت اليوغا من أكثر التّمارين التأمُلية والجسدية التّي يَقوم النّاس بِمُمارستها؛ لِتحسين صحّة الجسد والنفس.

كيفيّة مُمارسة اليوغا في البيت:

تعلُّم مُمارسة اليوغا

-حُضور بعض الدروس لِتعلُمها، ومُعظم مراكز تعليمها قد تُعطي الفُرصة لأخذ أوّلِ درسٍ مجّاناً للتّعرُف عليها؛ فإذا كانت هذهِ المرّة الأولى للشخص في مُمارسة اليوغا، فمن الجيّد أخذُ درسٍ أو درسين على الأقل للتّعرف عليها.

-استخدام أشرطةِ فيديو لِتعليم اليوغا للمبتدئين؛ فهُنالِكَ الكثير من الفيديوهات التّي يَتم بيعها، أو بالإمكان مُشاهدتها على الإنترنت؛ لتعليم اليوغا للمُبتدئين خطوةً بخطوة، ومن الجيّد مُشاهدتها على التلفاز؛ حتّى تسهُل مُمارستها بنفسِ الوقت.

-إجراء بعض البحوث على الإنترنت عن اليوغا؛ فهُنالِكَ الكثيرُ من الموارد والمواضيع لِتعليم كيفيّة مُمارستها في المنزل.

التخطيط لمُمارسة اليوغا:

1-الإعداد لمواجهة الصعوبات التي قد تعترض التمرين في المنزل؛ فقد تبدو فكرة مُمارسة اليوغا في المنزل سهلة، ولكن على الشخص الانتباه؛ فقد تكون صعبةً، بالأخص إذا لم تكُن لدى الشخص أيّ خبرةٍ فيها؛ لذلِكَ من المُهم فَهم أساسيات اليوغا، والتّسلسل السّليم لِوضعياتها؛ للمساعدة على مُمارستها بنجاح، مع تجنُّب مَخاطر الإصابات قدر الإمكان.

2-وَضعُ أهدافٍ عامّةٍ لِمُمارسة اليوغا، فَقبلَ البدءِ فيها من الجيّد تعرّف الشخص على سبب رغبته بمُمارستها؛ فمن المُمكن أنْ تكون وسيلة لممارسةِ الرياضة البدنية، ولخفض الإجهاد، ووسيلة للشفاء من مرضٍ أو إصابة ما، أو مسارٍ لتحقيق السلامِ الروحي.

3-جَمْع المُعدات والأَدوات اللّازمة لمُمارستها؛ فكحدٍ أدنى يَحتاجُ الشخص لِحصيرةِ اليوغا، والحزام الخاص بها، واللّباس المُناسب.

4-تحديد عددِ الأيام التّي يَرغب الشخص بمُمارسةِ اليوغا فيها، ويَجب التَقيُّد بهذهِ الأيّام، وجعل الأمر كروتينٍ يوميّ، حتّى يَعتاد الجسد عليها.

5-إيجاد وتحضير المكان المُناسب والمُريح لمُمارستها، كغُرفةٍ فارغة، أو – إذا كانَ بالإمكان – في حديقةِ المنزل بين الأشجار والطبيعة، ويجب أنْ تكونَ المَساحة كافية؛ لأنَّ اليوغا تَحتاجُ إلى تمدد الجسد بالكامل.

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
اداء مميز للفارس محمد ابوسمرة في بطولة الشارقة الدولية بنسختها الـ25 لقفز الحواجز مشاركة الفارسات السيد ودودوخ في الدورة التثقيفية لرياضة القدرة والتحمل"لمجموعة الإقليمية السابعة" نائب رئيس الآسيوي لكرة الطاولة يحضر (حفل العشاء الرسمي) على شرف بطولة قطر المُجمعة أبوظبي تستضيف النسخة الثانية لبطولة المجموعة السابعة للقدرة اختتام الجولة الثانية من الدوري الأردني للجولف على ملاعب أيلة بيان ابو خضير للجنة المؤقتة للمبارزة يتطلب لجنة تحقيق من اللجنة الاولمبية الاردنية الفارس السعودي مهند السالمي يتوج بلقب كأس خادم الحرمين الشريفين للقدرة والتحمل في العُلا العرموطي خامسا في المنافسة التأهيلية للجائزة الكبرى في بطولة الشارقة الدولية بنسختها الـ25 لقفز الحو... الاتحاد الأردني للجوجيتسو يقيم جولة عمان الدولية من بطولة أبوظبي مركز شابات دير أبي سعيد النموذجي ينفذ نشاط بعنوان تشكيل مجموعة إرشادية تطوعية بطولة تنشيطية للتنس في مركز شباب الوسطية ونشاط حول النسب الهاشمي في مركز شابات المزار الشمالي العرموطي تتأهل الى الجائزة الكبرى لبطولة الشارقة الدولية الـ25 لقفز الحواجز الفيفا يوقف اتحادي الكونجو وباكستان أكاديمية فاطمة بنت مبارك: 2025 عام تمكين الرياضة النسائية السوري أسامة الزبيبي يتصدر «الشارقة الدولية لقفز الحواجز» الحسين إربد يتوج بطلا لكأس السوبر الأردني للمرة الثانية في تاريخه منافسة قوية في ثاني أيام تصفيات جولة الجياد العربية بمشاركة أردنية ...بطولة الشارقة الدولية الـ25 لقفز الحواجز تنطلق الجمعة غصاب يلجاً لمحكمة (CAS) بعد استبعادة من انتخابات العاب القوى "ألماس للمياه المعبأة" تواصل دعمها للجنة البارالمبية تجاوزات في الهيئة العامة للعبة فردية مشاركة متميزة للفارسة دانا البويطل في سباق الوذنة للقدرة والتحمل أكاديمية أبو لبدة الدولية للتايكواندو "سوليدرتي " الشركة الأولى للتأمين تشكر " المنتخب الوطني للتايكواندو لفئة الكبار يحصد ١١ ميدالية ملونة ببطولة كأس العرب الجامعة وعمان تحصدان ذهبيات الجمباز في دورة الايام الاولمبية الثالثة في يومها الخامس بمشاركة  اردنية ...انطلاقة بطولة الشارقة الدولية الـ25 لقفز الحواجز من فئة 3 نجوم اللجنة الانتخابية تعلن إجراءات انتخاب منصور بن محمد رئيساً للجنة الأولمبية الوطنية المجموعة الإقليمية الـ«7» في «دولي الفروسية» تعتمد أجندة بطولات 2025 مسرحية توعوية حول السلامة المرورية في مركز شابات الطيبة الجامعة تتصدر اليوم الثالث من دورة الايام الاولمبية الثالثة