سراب سبورت
مجلة رياضية

كيف نمارس اليوغا في البيت

سراب-عمان

اليوغا:

اليوغا هيَ نوعٌ من أنواعِ التّمارين الجسديّة، والعقليّة، والروحيّة، والانضباطيّة والتّي نشأت في الهند، ويُعتَقدُ بِأنّها نوعٌ من أنواع العِبادات التأمُليةِ القديمة، التّي كانَ يُمارسُها الهُنود في دياناتهم المُختلفة كالبوذية أو الهندوسيّة، وفي يومنا هذا أصبحت اليوغا من أكثر التّمارين التأمُلية والجسدية التّي يَقوم النّاس بِمُمارستها؛ لِتحسين صحّة الجسد والنفس.

كيفيّة مُمارسة اليوغا في البيت:

تعلُّم مُمارسة اليوغا

-حُضور بعض الدروس لِتعلُمها، ومُعظم مراكز تعليمها قد تُعطي الفُرصة لأخذ أوّلِ درسٍ مجّاناً للتّعرُف عليها؛ فإذا كانت هذهِ المرّة الأولى للشخص في مُمارسة اليوغا، فمن الجيّد أخذُ درسٍ أو درسين على الأقل للتّعرف عليها.

-استخدام أشرطةِ فيديو لِتعليم اليوغا للمبتدئين؛ فهُنالِكَ الكثير من الفيديوهات التّي يَتم بيعها، أو بالإمكان مُشاهدتها على الإنترنت؛ لتعليم اليوغا للمُبتدئين خطوةً بخطوة، ومن الجيّد مُشاهدتها على التلفاز؛ حتّى تسهُل مُمارستها بنفسِ الوقت.

-إجراء بعض البحوث على الإنترنت عن اليوغا؛ فهُنالِكَ الكثيرُ من الموارد والمواضيع لِتعليم كيفيّة مُمارستها في المنزل.

التخطيط لمُمارسة اليوغا:

1-الإعداد لمواجهة الصعوبات التي قد تعترض التمرين في المنزل؛ فقد تبدو فكرة مُمارسة اليوغا في المنزل سهلة، ولكن على الشخص الانتباه؛ فقد تكون صعبةً، بالأخص إذا لم تكُن لدى الشخص أيّ خبرةٍ فيها؛ لذلِكَ من المُهم فَهم أساسيات اليوغا، والتّسلسل السّليم لِوضعياتها؛ للمساعدة على مُمارستها بنجاح، مع تجنُّب مَخاطر الإصابات قدر الإمكان.

2-وَضعُ أهدافٍ عامّةٍ لِمُمارسة اليوغا، فَقبلَ البدءِ فيها من الجيّد تعرّف الشخص على سبب رغبته بمُمارستها؛ فمن المُمكن أنْ تكون وسيلة لممارسةِ الرياضة البدنية، ولخفض الإجهاد، ووسيلة للشفاء من مرضٍ أو إصابة ما، أو مسارٍ لتحقيق السلامِ الروحي.

3-جَمْع المُعدات والأَدوات اللّازمة لمُمارستها؛ فكحدٍ أدنى يَحتاجُ الشخص لِحصيرةِ اليوغا، والحزام الخاص بها، واللّباس المُناسب.

4-تحديد عددِ الأيام التّي يَرغب الشخص بمُمارسةِ اليوغا فيها، ويَجب التَقيُّد بهذهِ الأيّام، وجعل الأمر كروتينٍ يوميّ، حتّى يَعتاد الجسد عليها.

5-إيجاد وتحضير المكان المُناسب والمُريح لمُمارستها، كغُرفةٍ فارغة، أو – إذا كانَ بالإمكان – في حديقةِ المنزل بين الأشجار والطبيعة، ويجب أنْ تكونَ المَساحة كافية؛ لأنَّ اليوغا تَحتاجُ إلى تمدد الجسد بالكامل.

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
الأمين العام للجنة الأولمبية في مواجهة قضية فرح العطعوط النادي الفيصلي يوقع مع الطاقم الفني لإدارة نشاط كرة السلة استعداداً للموسم الجديد الأمانة وشباب عين كارم إلى نهائي بطولة الاستقلال لقدامى اللاعبين محمد القطامي... حالة رياضية تستحق الدراسة ولي العهد يوجّه ببث مباراة الأردن وعُمان عبر شاشات في مختلف محافظات المملكة إسطبلات بهاء الخطيب تفرض حضورها في بطولة الأردن الوطنية للخيول العربية الأصيلة 2025...تقرير فرح العب... رؤية الأمير الحسين… أمل جديد لمستقبل الرياضة الأردنية...كتب د.زياد الرميلي الدكتورة عرين المغربي تشارك في مؤتمر الشارقة العلمي الدولي وتدعو لتمكين قصار القامة من ذوي الإعاقة ع... الشديفات يرعى ختام برنامج "روّاد التغيير" ويؤكد: الشباب عماد النهضة ورشة عمل تستهدف العاملين مع الشباب نظمتها مديرية شباب العقبة مركز شباب عجلون النموذجي ومركز زها الثقافي ينظمان بطولة كرة قدم احتفالًا بعيد الاستقلال ورشة حول دور الشباب في مواكبة التطور التكنولوجي الهائل في مركز شابات الديسة إعفاء مدرب منتخب الكرة الطائرة الشاطئية يثير موجة استغراب بعد سلسلة من الإنجازات مركز شابات راكين ينفذ محاضرة حول إدارة المشاريع الصغيرة وأهميتها مركز شباب وشابات الغوير ينفذ نشاطًا بعنوان "المبادرات الخضراء" جلسة تعريفية بجائزة الحسين للعمل التطوعي في الكرك بمشاركة مدراء ومعلمي تربية القصبة مركز شباب وشابات ذات راس ينفذ نشاطًا حول "الأنظمة الغذائية الصحية" بالتعاون مع مدرسة عمر بن الخطاب مديرية شباب الكرك تختتم معسكر التدريب المهني في بيت شباب إربد أزمة في أحد الفرق الجماعية.. مدرب يثير الجدل بتجاوزاته وتدخلاته في عمل مساعديه اختتام بطولة الخطوط الجوية التركية للجولف على ملعب نادي أيلة اختتام بطولة الاستقلال لكرة القدم في مركز شباب عبين عبلين بيان تأييد دولي: اتحادات العالم تُعلن شرعية انتخاب خليل المهندي رئيسًا للاتحاد الدولي لكرة الطاولة النشمي عفيف غيث يتأهل إلى نهائي وزن تحت 67 كغم في الدوري العالمي الممتاز للكاراتيه سالم العجالين يُعلن اعتزاله كرة القدم بعد مسيرة حافلة مع الفيصلي والمنتخب الوطني الاتحاد العربي لكرة القدم يعتمد روزنامة «2025 - 2029» الأخضر يتفوّق على النشامى بثنائية في مناورة ودية منتدى "تواصل 2025" ينطلق غداً تحت رعاية سموّ ولي العهد تألق "شيهانة ب خ" و"ب ه هيرمس" و"اريج ن ق" و"صديقة" في بطولة الأردن الوطنية للخيول العربية الأصيلة 2... الدعم لمطلق لرئيس الاتحاد الدولي للسيارات دكتور محمد بن سليم من مختلف أندية السيارات لمنطقة MENA عناد يحصد الفضة في بطولة جمال الخيل العربية الوطنية 2025 ... تهنئة خاصة من مركز السلطان للفروسية للم...