سراب سبورت
مجلة رياضية

صحتك في رمضان “لا تغفلوا عن ممارسة الرياضية يوميا” مع أخصائية التغذية المهندسة رانيا العبادي

قد يعاني بعض الصائمين من المشاكل الصحيه التي تحد من صحة وتنظيم حركة الجهاز الهضمي التي تسبب الألم و توتر وقلق للشخص ومن اشهر هذه الأمراض * الإمساك:
فهو من أكثر اضطرابات القناة الهضمية شيوعاً عند جميع الفئات العمريه وتعتمد الحركة العادية للأمعاء على الجهاز العصبى الذاتى وعلى نوعية الغذاء.
و من المهم بدايةً معرفة اسبابه :-
-قلة شرب الماء لساعات طويلة
-قلة السوائل في الجسم
-قلة تناول الالياف الغذائيه
– تناول بعض الادويه والعقاقير العلاجيه
– قلة الحركة وممارسة النشاط البدني ( الكسل والخمول)
– التغير في النمط الغذائي
#يجب بداية الانتباه الى اهمية مضغ الطعام جيداً مع الالتزام بنظام غذائي غني بالالياف الغذائيه وقليل بالدهون الغير صحيه والسكريات وتحديد كمية البروتين )
الالياف لا تعمل بشكل صحيح الا مع شرب كميات كبيره من الماء .
– والالتزام بالتمارين الرياضيه فهي تلعب دور مهم لتليين الامعاء وتسهل حركتها
– *. بعد استشارة الطبيب المختص يجب مراعاة بعض الامور في نمط حياة الشخص المصاب ونمط غذائه للتخفيف من حدة هذه الحاله ؛:-
– ١) شرب كميات كبيره من الماء بين وجبة الافطار والسحور لما لا يقل عن لتر ونصف الى لترين على مراحل. ويفضل البدء بوجبتي الافطار والسحور بكوب ماء.
– ٢) تناول التمر للبدء بتليين حركة الامعاء وتسهيل حركتها
– ٣) تناول شوربة الخضار لتليين الامعاء يليها طبق الخضروات الغنيه بالالياف الغذائيه
– ٤)تناول الخضروات بشكل عام والورقية خاصة مثل السبانخ والكرفس بركلي ،جرجير ،،،، لغناها بالالياف والمعادن والفيتامينات المهمه لتسهيل عملية الهضم مثل ( حمض الفوليك اسيد وفيتامين سي وفيتامين ك )
– ٥)تناول البقوليات مثل الفول الفاصوليا والبازيلاء والحمص فهمي تعمل كمليين طبيعي ويقاوم الامساك
– ٦)استبدال الخبز الابيض والمعكرونه بالخبز الاسمر خبز القمح الكامل او الشوفان لانها اغنى بالالياف بنسبه كبيره
– ٧)تناول الفواكة(( بدون تقشيرها )) مثل البرقوق،التفاح ،المشمش،الكيوي ،التين(الا مريض السكري )، الموز الاصفر الناضج، الاجاص والبطيخ والشمام .
– ٨ ) تناول الفواكة المخففه فهي تنظم حركة الامعاء ولكن بكميات قليله ومحدوده لغناها بالسكر والسعرات الحراريه مقارنة بالطازجه
– ٩) تناول الحمضيات فهي غنيه بفيتامين سي ال جانب الالياف التي تساعد في علاج الامساك وتسرع من عملية الاخراج

– ** الممنوعات :؛-
– تناول الكافيين بكثره من شاي او قهوه .
– تناول الحلويات والسكريات
– تناول الوجبات السريعه بانواعها
– الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء المقليه والمعلبه او تناوم الاسماك المعلبه او النيئه
– تناول الحليب بمشتقاته مثل الحليب كامل الدسم او الاجبان او البوظه ((يسمح بكوب قليل الدسم من لبن الزبادي او كوب لبن رائب فقط ))
– الاطعمه المقليه والغنيه بالزيوت الغير صحيه
– الموز الغير ناضج الاخضر لغناه بالنشا الذي يجعل من هضمه امر صعب

في النهايه يجب عدم التغافل عن اهمية ممارسة التمارين الرياضيه الهوائيه(١٠-١٥دقيقه ) مثل المشي او تمارين رياضية بوضعية الجلوس فلها دور في تليين عمل الامعاء تسهيل عملية الاخراج.

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
صرخات لاعبي وأهالي اتحاد المبارزة: الرياضة تُباع والبطولات لمن يدفع فقط! منتخب الناشئين الإماراتي إلى تايلاند للمشاركة في آسيوية الطائرة "شابات الهاشمية يختتم معسكر النشاط الرياضي والبدني… طاقة وحيوية وشباب واعد" شباب إربد يختتمون معسكر النشاط الرياضي والبدني بروح من الحماس والإبداع باسمة الشيخ ذيب... «نشمية» تكتب قصة نجاح وتفوز بلقب «أفضل متطوعة» في جامعة الحسين التقنية "عمان تجمع شباب العرب: انطلاقة جديدة لتعزيز دور الشباب في السلام وصناعة المستقبل" "في القويرة... حاضنات ريادية ومختبرات رقمية لتمكين الشباب نحو المستقبل شابات البترا يختتمن معسكر “النشاط الرياضي والبدني” بروح رياضية وعزيمة شبابية مراكز الشباب في إربد ترفع وعي الشباب بقوانين الجرائم الإلكترونية وتقنيات الذكاء الاصطناعي وزيارة ثقا... شباب عنجرة... طاقة متجددة في معسكر الرياضة والعمل والبناء 2025 اتحاد ألعاب القوى... صورة وكلمات محفوظة! الكرة الطائرة الأردنية أمام مفترق طرق: التتويج أو محاسبة المنتظرين تأكيداً على عمق التعاون الرياضي... رئيس اتحاد الكراتيه الأردني يلتقي وزير الشباب والرياضة المصري زين ترعى مسابقة "ريد بُل لوجين" للألعاب الإلكترونية رئيس إتحاد لعبة فردية...قلقه على الكرسي يبقيه في المكتب البطلة البارالمبية فاطمة العزام تشكر مديرية الأمن العام على تكريمها كموظف مميز لعام 2025 حدثتني العصفورة... (علقم النفوذ) سموّ الأمير علي بن الحسين يترأس اجتماعاً للاتحاد استضاف خلاله رئيس الوزراء الدكتور جعفر حسَّان انطلاق أعمال الجلسة الأولى ضمن فعاليات "عمّان عاصمة الشباب العربي 2025" المنتخب الجزائري للكرة الطائرة الشاطئية سيدات يكثف تحضيراته للمشاركة في البطولة العربية بلبنان شباب الديسة يتحاورون مع صُنّاع القرار: تعزيز الانتماء وتمكين الأجيال لبناء مستقبل الأردن معسكر "النشاط الرياضي والبدني" ينطلق في مركز شباب إربد النموذجي ضمن معسكرات الحسين 2025 ‏"دولي الجودو" يؤجل بطولة العالم للشباب إلى العام 2026 انطلاق فعاليات "عمان عاصمة الشباب العربي 2025" وتدشين الخطة التنفيذية للاستراتيجية العربية للشباب وا... اتحاد كرة اليد يدعو الشباب لاكمال الدوري رغم غياب الاستحقاقات المقبلة في محاولة لتكميم الأفواه... أسرار الاتحادات الرياضية بين الكتمان والتسريب! حدثتني العصفورة: «إسماعيل توفيق … والخذلان على رمال الشاطئ!» رئيس إتحاد لعبة فردية ..فقد بوصلة الزمن حدثتني العصفورة... الهناندة يترجل قبل أن تكتمل الصورة! اللواء الحنيطي يكرم البطل نورس قواي ابزاخ لإنجازه العالمي في بطولة PFL