صحتك في رمضان “لا تغفلوا عن ممارسة الرياضية يوميا” مع أخصائية التغذية المهندسة رانيا العبادي

قد يعاني بعض الصائمين من المشاكل الصحيه التي تحد من صحة وتنظيم حركة الجهاز الهضمي التي تسبب الألم و توتر وقلق للشخص ومن اشهر هذه الأمراض * الإمساك:
فهو من أكثر اضطرابات القناة الهضمية شيوعاً عند جميع الفئات العمريه وتعتمد الحركة العادية للأمعاء على الجهاز العصبى الذاتى وعلى نوعية الغذاء.
و من المهم بدايةً معرفة اسبابه :-
-قلة شرب الماء لساعات طويلة
-قلة السوائل في الجسم
-قلة تناول الالياف الغذائيه
– تناول بعض الادويه والعقاقير العلاجيه
– قلة الحركة وممارسة النشاط البدني ( الكسل والخمول)
– التغير في النمط الغذائي
#يجب بداية الانتباه الى اهمية مضغ الطعام جيداً مع الالتزام بنظام غذائي غني بالالياف الغذائيه وقليل بالدهون الغير صحيه والسكريات وتحديد كمية البروتين )
الالياف لا تعمل بشكل صحيح الا مع شرب كميات كبيره من الماء .
– والالتزام بالتمارين الرياضيه فهي تلعب دور مهم لتليين الامعاء وتسهل حركتها
– *. بعد استشارة الطبيب المختص يجب مراعاة بعض الامور في نمط حياة الشخص المصاب ونمط غذائه للتخفيف من حدة هذه الحاله ؛:-
– ١) شرب كميات كبيره من الماء بين وجبة الافطار والسحور لما لا يقل عن لتر ونصف الى لترين على مراحل. ويفضل البدء بوجبتي الافطار والسحور بكوب ماء.
– ٢) تناول التمر للبدء بتليين حركة الامعاء وتسهيل حركتها
– ٣) تناول شوربة الخضار لتليين الامعاء يليها طبق الخضروات الغنيه بالالياف الغذائيه
– ٤)تناول الخضروات بشكل عام والورقية خاصة مثل السبانخ والكرفس بركلي ،جرجير ،،،، لغناها بالالياف والمعادن والفيتامينات المهمه لتسهيل عملية الهضم مثل ( حمض الفوليك اسيد وفيتامين سي وفيتامين ك )
– ٥)تناول البقوليات مثل الفول الفاصوليا والبازيلاء والحمص فهمي تعمل كمليين طبيعي ويقاوم الامساك
– ٦)استبدال الخبز الابيض والمعكرونه بالخبز الاسمر خبز القمح الكامل او الشوفان لانها اغنى بالالياف بنسبه كبيره
– ٧)تناول الفواكة(( بدون تقشيرها )) مثل البرقوق،التفاح ،المشمش،الكيوي ،التين(الا مريض السكري )، الموز الاصفر الناضج، الاجاص والبطيخ والشمام .
– ٨ ) تناول الفواكة المخففه فهي تنظم حركة الامعاء ولكن بكميات قليله ومحدوده لغناها بالسكر والسعرات الحراريه مقارنة بالطازجه
– ٩) تناول الحمضيات فهي غنيه بفيتامين سي ال جانب الالياف التي تساعد في علاج الامساك وتسرع من عملية الاخراج

– ** الممنوعات :؛-
– تناول الكافيين بكثره من شاي او قهوه .
– تناول الحلويات والسكريات
– تناول الوجبات السريعه بانواعها
– الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء المقليه والمعلبه او تناوم الاسماك المعلبه او النيئه
– تناول الحليب بمشتقاته مثل الحليب كامل الدسم او الاجبان او البوظه ((يسمح بكوب قليل الدسم من لبن الزبادي او كوب لبن رائب فقط ))
– الاطعمه المقليه والغنيه بالزيوت الغير صحيه
– الموز الغير ناضج الاخضر لغناه بالنشا الذي يجعل من هضمه امر صعب

في النهايه يجب عدم التغافل عن اهمية ممارسة التمارين الرياضيه الهوائيه(١٠-١٥دقيقه ) مثل المشي او تمارين رياضية بوضعية الجلوس فلها دور في تليين عمل الامعاء تسهيل عملية الاخراج.