سراب سبورت
مجلة رياضية

صحتك مع أخصائية التغذية المهندسة رانيا العبادي“ليكن طعامك هو دوائك ودوائك في طعامك.”

سراب _رانيا هاشم العبادي

“ليكن طعامك هو دوائك ودوائك في طعامك.”
ضغط الدم هو مرض الاكثر شيوعا من امراض الاوعية الدموية , وحفاظا على عافيتكم ولصيام صحي يجب اتباع حمية (DASH DIET ) وتعني الاسلوب الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم , ان يكون الغذاء غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم منتجات الحليب الخالية من الدسم وتقليل الدهون والزيوت والحد من الملح او الصوديوم .
(اهم العناصر التي يحتاجها مريض ضغط الدم :البوتاسيوم لتقليل امتصاص الصوديوم وطرحه خارج الجسم ,المغنيسيوم الذي يوسع الاوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم )
نصائح عامه لمريض ضغط الدم المرتفع :
1) التقليل من الأطعمة المملحة و الغنية بالصوديوم (المخللات والاجبان المالحة واللحوم المعلبة والمدخنة والخبز العادي المملح , وعدم اضافة الملح للطعام.
2) التقليل من الصلصات (الصويا والشوي) والكاتشب والماسترد والخل.
3) التقليل من تناول السكريات بكميات كبيرة لتفادي ارتفاع ضغط الدم، ويكون ذلك من خلال تخزين السكريات في الجسم مع الوقت وتحوله إلى دهون ثلاثية، ونتيجة لتراكم هذه الدهون في الشرايين يحدث تقلص في حجمها وتضييقها.
4) الامتناع عن شرب عرق السوس الذي يسبب انقباض الاوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم .
5) عدم الافراط في تناول الكافين (القهوة , شاي , مشروبات الطاقة)
4) ممارسة التمارين الرياضية (المناسبة ) بعد الافطار ب(2-3 )ساعات( 3-5 ) مرات في الاسبوع لتزيد من كفاءة وقوة القلب.
5) الابتعاد عن التوتر والعصبية.
6) تخفيف الوزن عند البعض .
7)الامتناع عن التدخين والخمور.
8)تنظيم مواعيد النوم ومواعيد جرعات الدواء.

وجبة الإفطار:
يجب أن تحتوي وجبة الافطار على المياه والسوائل
تناول طبق الحساء بدون إضافة الملح
الخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الاكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الطماطم والبازلاء والفاصوليا والكوسا والملفوف بروكلي وفطر وجزر الخضراوات الورقية كالسبانخ ,تكون طازجة او مشويه غير مقلية .
تناول حصة البروتين من الأسماك او شريحة من الدجاج منزوعة الجلد(بشويها دون قليها بالزيوت ) بدل من تناول اللحوم الغنية بالدهون والشحوم الحيوانية الغنية بالدهون.
تناول الكربوهيدرات سواء كان مصدرها: من الخبز الاسمر الغير المملح ليس الخبز العادي الابيض ,اومن البقوليات ,اومن الارزالاسمر والفريكة
بين الافطار والسحور
شرب كميات كبيره من السوائل لتجنب العطش والجفاف
تناول فواكه فهي غنيه بالألياف ومضادات التأكسد والبوتاسيوم (الموز والبرتقال والمشمش, الرمان, كيوي, افوكادو, جوافة) حبتين حجم وسط .
المكسرات النيئة الغير مملحة وغير مدخنة بحجم قبضة اليد (لوز, كاجو او فول سوداني)
يمكنك استبدال الحلويات بتناول الفواكه المجففة فهي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار وترفع مستوى الكوليسترول النافع بالتالي تقي من امراض القلب وضغط الدم وهي غنيه ايضا بالبوتاسيوم .
وجبة السحور:
شرب كمية مناسبة من الماء و تمر
كوب عصير برتقال او اكل ثمرة البرتقال كما هي لفائدة اكبر.
تناول البقوليات مثل الفول.
والبروتين مثل الزبادي خالي الدسم.
شرائح من خبز التوست الاسمر الذي يساعد على الشبع

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
رائد دهشان يتألق في سباق الجيمخانا على متن ميتسوبيشي إيفو 3 مديرية اربد تتصدر ترتيب دورة الاستقلال في يومها الخامس فرح بهاء الخطيب...فارسة أردنية طموحة ومتألقة تركي آل الشيخ رئيساً للاتحاد السعودي للملاكمة حتى 2028 فوز الجامعة بذهبيتي الريشة واربد بفردي الطاولة وماركا بالزوجي في اليوم الرابع من دورة الاستقلال انطلاقة بطولة الفراج المدرسية لفروسية القفز عن الحواجز «ماراثون لندن» بانتظار الإرشادات حول مشاركة «المتحولين جنسياً» الأمومة ليست عائقاً في سباقات الدراجات للسيدات د.اسماعيل غصاب ...نحن رياضيون للأردن تحت القيادة الهاشمية لاحظنا أن من يطالب بحقه المشروع يتم اقصائه نادال: لا أشتاق للتنس إطلاقا معايير التعيين في أقسام علوم الرياضة والتربية البدنية: بين الميزانية والكفاءة" وفاة مطلق بن مشرف… عميد مدربي الخيل في السعودية لا أحد فوق الدولة... بقلم جهاد مساعده "زاهي الناطور"يهنئ "د.ايمن الهواوشة"بمناسبة حصوله على رتبة “بروفيسور” بالجامعه الامريكيه تخصص القانو... بيان صادر عن نادي الأشرفية الرياضي الثقافي الاجتماعي النجمة الإماراتية الصاعدة زمزم الحمادي تنضم إلى منظمة PFL العالمية للفنون القتالية المختلطة مناشدة لسمو الأمير فيصل تكلفة سفر لاعبي المبارزة 463 دينار ..والاهالي تطالب بوقف السفر على نفقتهم "مديرة الإتحادات "ما الذي يحدث في اتحاد لعبة فردية مركز شباب وشابات غرب إربد ينظم دورة تعليمية في تعزيز القدرات الشخصية في القيادة ببرنامج مهاراتي مديرية الكورة تحرز ذهبية الشطرنج في دورة الاستقلال السفارة الأردنية في القاهرة تلتقي ببعثة المنتخب الوطني للكراتيه برعاية رئيسة جامعة الشرق الأوسط "خريجو برامج دبلوم يستعدون لدخول 3 مسارات حيوية تعزز ركائز سوق العمل... انطلاق "رالي جميل 2025" من مدينة البترا بمشاركة نسائية دولية واسعة من بينهم ممثلي النادي الوطني التو... مدير شباب عجلون يتفقد مركز شباب وشابات صخرة ويؤكد دعم المبادرات الشبابية مذكرة تفاهم بين “الشرق الأوسط” وجائزة الحسن للشباب "الزومبي المصري" يتحدى القحطاني قبل نزال جدة شكوى ل"هيئة النزاهة ومكافحة الفساد " ضد لاعب نجح في إتحاد لعبة فردية المهندس إبراهيم المقبالي انتخابه عضوا في مجلس إدارة اللجنة الأولمبية العمانية الرمثا ينزع الصدارة من الحسين بهدف قاتل محمد ردايدة.. من خلف الكواليس إلى منصة التتويج في بطولة أبوظبي لمحترفي الجوجيتسو