سراب سبورت
مجلة رياضية

صحتك مع أخصائية التغذية المهندسة رانيا العبادي“ليكن طعامك هو دوائك ودوائك في طعامك.”

سراب _رانيا هاشم العبادي

“ليكن طعامك هو دوائك ودوائك في طعامك.”
ضغط الدم هو مرض الاكثر شيوعا من امراض الاوعية الدموية , وحفاظا على عافيتكم ولصيام صحي يجب اتباع حمية (DASH DIET ) وتعني الاسلوب الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم , ان يكون الغذاء غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم منتجات الحليب الخالية من الدسم وتقليل الدهون والزيوت والحد من الملح او الصوديوم .
(اهم العناصر التي يحتاجها مريض ضغط الدم :البوتاسيوم لتقليل امتصاص الصوديوم وطرحه خارج الجسم ,المغنيسيوم الذي يوسع الاوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم )
نصائح عامه لمريض ضغط الدم المرتفع :
1) التقليل من الأطعمة المملحة و الغنية بالصوديوم (المخللات والاجبان المالحة واللحوم المعلبة والمدخنة والخبز العادي المملح , وعدم اضافة الملح للطعام.
2) التقليل من الصلصات (الصويا والشوي) والكاتشب والماسترد والخل.
3) التقليل من تناول السكريات بكميات كبيرة لتفادي ارتفاع ضغط الدم، ويكون ذلك من خلال تخزين السكريات في الجسم مع الوقت وتحوله إلى دهون ثلاثية، ونتيجة لتراكم هذه الدهون في الشرايين يحدث تقلص في حجمها وتضييقها.
4) الامتناع عن شرب عرق السوس الذي يسبب انقباض الاوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم .
5) عدم الافراط في تناول الكافين (القهوة , شاي , مشروبات الطاقة)
4) ممارسة التمارين الرياضية (المناسبة ) بعد الافطار ب(2-3 )ساعات( 3-5 ) مرات في الاسبوع لتزيد من كفاءة وقوة القلب.
5) الابتعاد عن التوتر والعصبية.
6) تخفيف الوزن عند البعض .
7)الامتناع عن التدخين والخمور.
8)تنظيم مواعيد النوم ومواعيد جرعات الدواء.

وجبة الإفطار:
يجب أن تحتوي وجبة الافطار على المياه والسوائل
تناول طبق الحساء بدون إضافة الملح
الخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الاكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الطماطم والبازلاء والفاصوليا والكوسا والملفوف بروكلي وفطر وجزر الخضراوات الورقية كالسبانخ ,تكون طازجة او مشويه غير مقلية .
تناول حصة البروتين من الأسماك او شريحة من الدجاج منزوعة الجلد(بشويها دون قليها بالزيوت ) بدل من تناول اللحوم الغنية بالدهون والشحوم الحيوانية الغنية بالدهون.
تناول الكربوهيدرات سواء كان مصدرها: من الخبز الاسمر الغير المملح ليس الخبز العادي الابيض ,اومن البقوليات ,اومن الارزالاسمر والفريكة
بين الافطار والسحور
شرب كميات كبيره من السوائل لتجنب العطش والجفاف
تناول فواكه فهي غنيه بالألياف ومضادات التأكسد والبوتاسيوم (الموز والبرتقال والمشمش, الرمان, كيوي, افوكادو, جوافة) حبتين حجم وسط .
المكسرات النيئة الغير مملحة وغير مدخنة بحجم قبضة اليد (لوز, كاجو او فول سوداني)
يمكنك استبدال الحلويات بتناول الفواكه المجففة فهي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار وترفع مستوى الكوليسترول النافع بالتالي تقي من امراض القلب وضغط الدم وهي غنيه ايضا بالبوتاسيوم .
وجبة السحور:
شرب كمية مناسبة من الماء و تمر
كوب عصير برتقال او اكل ثمرة البرتقال كما هي لفائدة اكبر.
تناول البقوليات مثل الفول.
والبروتين مثل الزبادي خالي الدسم.
شرائح من خبز التوست الاسمر الذي يساعد على الشبع

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
اتحاد اليد وأندية العربي وكفرنجة وساكب: تعاون استراتيجي لتعزيز الإنجازات إنجازات على رمال قطر وعمان.. ومقصلة تُدار خلف الأبواب! "الشفافية والنزاهة على طاولة الحوار... وتنس الطاولة يجمع شباب سهل حوران" معسكر “النشاط البدني” يرسخ روح التطوع والمسؤولية لدى شابات الوسطية من البحرين تبدأ الحكاية... إما إنجاز تاريخي أو خيبة جديدة! نادي البقعة يتعاقد مع الكابتن ماجد البس لقيادة فريق الكرة الطائرة رئيس الوزراء: توسيع برامج مراكز الشباب ضرورة لتمكين الجيل الجديد المنتخب القطري للكرة الطائرة الشاطئية يشارك في الجولة الرابعة من البطولة الآسيوية رئيس مجلس النواب يرعى أمسية لدعم صندوق نادي الكرمل من دمّر الرياضة الأردنية يطمح إلى وزارة! فارس إبراهيم، صاحب فضية آسيا للناشئين، يستعد للمشاركات الدولية بدعم من Applied وNutrition ازدواجية المعايير... قانون يُطبق على الأردني ويُستثنى منه الأجنبي؟ ورشة تعريفية بالأنشطة والبرامج الشبابية لمديرية شباب العقبة في معهد تدريب القويرة"الشركة الوطنية للت... طارق فادي داود... موهبة أردنية أولمبية تحت المجهر ترقية الدكتور حسن الخالدي إلى رتبة أستاذ في "الهاشمية" سراب سبورت " تبارك للسيد رعد ميرزا مديرًا لمدينة الحسين للشباب المدرب محمد علي يشيد بكلمة الحق في "سراب" ويدعم رئيس الاتحاد حسن مسعود وزارة الشباب و"الوطنية للتشغيل والتدريب" توقعان مذكرة تفاهم لتأهيل الشباب وتمكينهم مهنياً شابات الوسطية ينطلقن بالنشاط والحيوية في معسكر الحسين 2025 أبناء الرياضة يناشدون جلالة الملك: نرجو إنصاف الكفاءات ووقف تهميش الخبرات الوطنية وزير الشباب يشيد بإسهامات نادي شباب الحسين الرياضية والمجتمعية خلال زيارة ميدانية إنجاز فلسطيني لافت في سباق الحسين لتسلق مرتفع الرمان قطر تختار الخبرة... والمستشار يُقصي الكفاءة! تعيين شريف الشمرلي مشرفاً فنيًا في الاتحاد القطري للكرة الطائرة انطلاق دورة “تكنو شباب 2025 – الفوج الثاني" منتخب الناشئين لكرة السلة يخسر ودّياً أمام تجمع القاهرة استعداداً لغرب آسيا تعيين المصريين شريف وائل وندى أيمن ضمن الجهاز الفني لمنتخبات الجمباز الأردنية رئيس اتحاد الكاراتيه يرد على الاتهامات: النجاح لا يُقاس بالشهادات فقط بل بما نُنجزه ونبنيه منتخب النشميات يحقق فوزاً عريضاً على سنغافورة بالتصفيات الآسيوية "حماس ولياقة ومسؤولية.. معسكر رياضي شبابي يختتم فعالياته في مركز شباب رحمة"