سراب سبورت
مجلة رياضية

صحتك مع أخصائية التغذية المهندسة رانيا العبادي“ليكن طعامك هو دوائك ودوائك في طعامك.”

سراب _رانيا هاشم العبادي

“ليكن طعامك هو دوائك ودوائك في طعامك.”
ضغط الدم هو مرض الاكثر شيوعا من امراض الاوعية الدموية , وحفاظا على عافيتكم ولصيام صحي يجب اتباع حمية (DASH DIET ) وتعني الاسلوب الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم , ان يكون الغذاء غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم منتجات الحليب الخالية من الدسم وتقليل الدهون والزيوت والحد من الملح او الصوديوم .
(اهم العناصر التي يحتاجها مريض ضغط الدم :البوتاسيوم لتقليل امتصاص الصوديوم وطرحه خارج الجسم ,المغنيسيوم الذي يوسع الاوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم )
نصائح عامه لمريض ضغط الدم المرتفع :
1) التقليل من الأطعمة المملحة و الغنية بالصوديوم (المخللات والاجبان المالحة واللحوم المعلبة والمدخنة والخبز العادي المملح , وعدم اضافة الملح للطعام.
2) التقليل من الصلصات (الصويا والشوي) والكاتشب والماسترد والخل.
3) التقليل من تناول السكريات بكميات كبيرة لتفادي ارتفاع ضغط الدم، ويكون ذلك من خلال تخزين السكريات في الجسم مع الوقت وتحوله إلى دهون ثلاثية، ونتيجة لتراكم هذه الدهون في الشرايين يحدث تقلص في حجمها وتضييقها.
4) الامتناع عن شرب عرق السوس الذي يسبب انقباض الاوعية الدموية وبالتالي ارتفاع ضغط الدم .
5) عدم الافراط في تناول الكافين (القهوة , شاي , مشروبات الطاقة)
4) ممارسة التمارين الرياضية (المناسبة ) بعد الافطار ب(2-3 )ساعات( 3-5 ) مرات في الاسبوع لتزيد من كفاءة وقوة القلب.
5) الابتعاد عن التوتر والعصبية.
6) تخفيف الوزن عند البعض .
7)الامتناع عن التدخين والخمور.
8)تنظيم مواعيد النوم ومواعيد جرعات الدواء.

وجبة الإفطار:
يجب أن تحتوي وجبة الافطار على المياه والسوائل
تناول طبق الحساء بدون إضافة الملح
الخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الاكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الطماطم والبازلاء والفاصوليا والكوسا والملفوف بروكلي وفطر وجزر الخضراوات الورقية كالسبانخ ,تكون طازجة او مشويه غير مقلية .
تناول حصة البروتين من الأسماك او شريحة من الدجاج منزوعة الجلد(بشويها دون قليها بالزيوت ) بدل من تناول اللحوم الغنية بالدهون والشحوم الحيوانية الغنية بالدهون.
تناول الكربوهيدرات سواء كان مصدرها: من الخبز الاسمر الغير المملح ليس الخبز العادي الابيض ,اومن البقوليات ,اومن الارزالاسمر والفريكة
بين الافطار والسحور
شرب كميات كبيره من السوائل لتجنب العطش والجفاف
تناول فواكه فهي غنيه بالألياف ومضادات التأكسد والبوتاسيوم (الموز والبرتقال والمشمش, الرمان, كيوي, افوكادو, جوافة) حبتين حجم وسط .
المكسرات النيئة الغير مملحة وغير مدخنة بحجم قبضة اليد (لوز, كاجو او فول سوداني)
يمكنك استبدال الحلويات بتناول الفواكه المجففة فهي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار وترفع مستوى الكوليسترول النافع بالتالي تقي من امراض القلب وضغط الدم وهي غنيه ايضا بالبوتاسيوم .
وجبة السحور:
شرب كمية مناسبة من الماء و تمر
كوب عصير برتقال او اكل ثمرة البرتقال كما هي لفائدة اكبر.
تناول البقوليات مثل الفول.
والبروتين مثل الزبادي خالي الدسم.
شرائح من خبز التوست الاسمر الذي يساعد على الشبع

اقرأ ايضاً
أخبار عاجلة
نشاط لافت في مركز شباب القويرة _العقبة العبادي يستعد لسباق الدرفت في مأدبا الجمعة مريم بشارات تهدي فلسطين ذهبية الدوري العالمي للكاراتيه صدمة في الوسط الرياضي..بتغير الجنيدي البطل العالمي والبارالمبي دون إبداء الأسباب!! المنتخب العماني يفوز على قطر في الكرة الطائرة الشاطئية في دورة الألعاب الشاطئية حسين الذكر...يكتب السادة المسؤولين .. الاحتراف ملف حياتي لا تبذيري ! أحمد العمري.. خريج من "اليرموك" يحصل على جائزة ثاني أفضل بحث على مستوى الجامعات الأمريكية العالمية 400 رياضي ورياضية من 13 دولة يشاركون في بطولة أندية غرب آسيا لألعاب القوى بالدوحة «دورة شتوتغارت»: أنس جابر تحلّ محل التشيكية باربورا كريتشيكوفا السعودية إيمان المدني تنضم لقائمة النخبة الآسيوية للحكام المساعدين مركز الفارس يرحب بالمنتخب الإماراتي "كوماندو جروب" تحصد بطولة دبي الدولية لرابطة أبوظبي لمحترفي الجوجيتسو زين ترعى بطولة “Battleground” لكرة السلة الفارس محمد العبادي يشارك في كأس دبي العالمي كمتطوع ..مثمنا التجربة الاستثنائية جولة الرياض: 24 مليون يورو تشعل المنافسة بين نخبة الخيل كأس دبي العالمية: «هيت شو» يهدي قطر لقبها الأول الفارسة الأردنية مريم الداوود...طموح بالمشاركة في أولمبياد الشباب ..والعرموطي مثلها الأعلى "كوماندو جروب" تحافظ على صدارة بطولة دبي الدولية لرابطة أبوظبي لمحترفي الجوجيتسو مركز شباب وشابات وادي الكرك يختتم معسكر "تيلي ماتش" بمشاركة 12 شابة «الألعاب الشاطئية الخليجية» حدث استثنائي في مسقط «الألعاب الشاطئية الخليجية» تنطلق اليوم السبت في مسقط «اتحاد الفروسية» يختتم مشاركته في المؤتمر الرياضي للاتحاد الدولي انطلاقة قوية لبطولة دبي الدولية لرابطة أبوظبي لمحترفي الجوجيتسو "سيدات السلة" يواصل عروضه القوية في معسكره التدريبي بفوز على شابات الأهلي المصري إلى مسؤول رياضي...ادرس الاتهامات قبل اطلاقها صورة تُشعل العالم.. صلاح يُحرّك الإعلام بلقطة واحدة 251 جواداً يشاركون في مهرجان الشارقة الدولي للجواد العربي اجتماع تحضيري لبطولة الوفاء والانتماء للقائد المفدى لطلبة المدارس الخاصة في رياضة كرة القدم عضو لجنة مؤقتة سابقا...يقود حملة انتخابات إتحاد عربي للعبة فردية نجما الكراتيه الجعفري والمصاطفة يتأهلان لـ "دورة الالعاب العالمية"