صحة وتغذية طالب التوجيهي مع اخصائية التغذية المهندسة رانية هاشم العبادي

‎

سراب_المهندسة رانيا هاشم العبادي

صحة وتغذية طالب التوجيهي مع اخصائية التغذية رانية، كنصيحة أولية من المهم تنظيم الطالب لوقته.

ما بين مواعيد الدراسة والنوم واخذ قسط كافي من الراحة خلال اليوم حرصاً على صحته العقلية والجسدية.

 

‎بدايةً أُذكر الطلاب بضرورة ممارسة الرياضه🚴🏻‍♂️🚶🏻‍♂️ لمدة نصف ساعه يومياً مهمه فهي تحسن المزاج والتركيز والادراك

‎ وتقلل من التوتر والقلق وتعطي شعور بالرضا والراحه والسعاده.

‎اما فيما يخص التغذيه يجب التركيز على

‎ ١) الاغذية التي تقوي التركيز وتزيد سرعة استرجاع المعلومات 🧠

‎٢) اغذية تزيد من طاقتهم💪🏻

‎٣) اغذية تقلل من التوتر والقلق وتزيد شعورهم بالراحه والاسترخاء😌

💢

الحرص على تناول ثلاث وجبات صحية قليلة بالدهون الغير صحيه وقليلة بالسكريات

‎**يجب ان يركز طالب التوجيهي على :-

‎شرب الماء 💧٣ لتر يومياً فهو يرطب خلايا المخ فبالتالي يعزز من تركيزها وتبقي خلايا الدماغ🧠 نشيطه ويقلل من الاجهاد ويحسن المزاج ويقلل من حدة الصداع.

 

‎**فيتامينات ومعادن يحتاجها طالب التوجيهي

‎# اوميجا3

لتقوية مهارات الذاكرة والتذكر ويسرع من قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات والتركيز 🐟 (( الاسماك بانواعه والمأكولات البحريه من محار وكافيار والجوز وبذور الشيا ))

 

‎#فيتامين B12

‎يضاعف القدرة على التركيز ((البيض والحليب والاسماك والحبوب ))

 

‎#فيتامين B3

فهو يغذي الدماغ بالجلوكوز لينظم الطاقه ويعمل بكفاء🍞🍝 (( بطاطا والدواجن والاسماك والحبوب الكاملة من الخبز والمعكرونه واللحوم والافوكادو والفول السوداني))

 

‎#الفول السوداني

يقلل من احتمالية النسيان ويزيد التركيز والانتباه.

 

‎#الافوكادو 🥑

يحتوي على فيتامين سي و هـ يقوي الذاكره يحتوي الكرليسترول النافع >يقلل تصلب الدم > تحسن تدفق الدم من القلب الى الدماغ.

 

‎#تناول المكسرات 🌰🥜

فهي تحتوي على فيتامين هـ ومضادات الاكسده التي تحسن الادراك والذاكره ((لوز وكاجو وبندق وجوز تكون نيه ))يمكن تناولها صباحاً مع معلقة عسل🍯

 

‎#الشوكولاته الداكنه 🍫

فيها مضادات اكسده ومنبهات طبيعيه فهي تحسن المزاج وتقلل من التوتر والضغط النفسي الذي يتعرض له طالب التوجيهي

 

‎#الفواكة

بانواعها تعزز الذاكرة ويفضل تناولها يومياً 🍇🍒

‎تناول الغنيه منها بمضادات الاكسده مثل التوت والعناب والكرز

#الخضراوات منها الباذنجان 🍆🥦الغني بمضادات الاكسدة ليحافظ على صحة الدماغ ويقوي الذاكره

والبطاطا والفلفل والبروكلي السبانخ والجريجير )

 

#الزعتر البري الاخضر 🌱

فهو ينبه الذاكره ويساعد على سرعة استرجاع المعلومات التي تم تخزينها في الدماغ ويفضل تناولها في الصباح مع زيت زيتون.

 

‎#الكركم

يمكن اضافته للوجبات الرئيسيه 🍲🍛فهو يمنع الشعور بالاكتئاب ويحسن المزاج ويساعد على نمو خلايا الدماغ. من خلال تعزيز هرموني الدوبامين والسيروتونين

 

‎#فيتامين سي

يساعد في الحماية من المشكلات النفسيه والتوتر ويعطي الجسم الطاقه والنشاط البدني والذهني🍋🍊🍓 (( الفلفل الحلو الملون والبرتقال والليمون والفراوله )).

 

‎#اغذية تزيد من هرمون السعاده والشعور بالراحه🥥🍅🍌

((جوز الهند والفلفل الحلو والبندوره والموز والمكسرات النيه ))

 

مع تمنياتي لجميع الطلبة التوفيق والنجاح .ودُمتُم بِصحة🌼