د.غدير ابو عميرة… ” ميراش ” هو برنامج شرق أوسطي المنبت مستوحى من التراث الشرقي

سراب نيوز -ريما العبادي 

” ميراش ” هو برنامج شرق أوسطي المنبت مستوحى من التراث الشرقي ( الموسيقى وحركات
الرقص الشرقي ) ،مدمج مع حركات الاسلوب الحر من الايروبيك مع إستخدام الاوزان.

كانت الفكرة التي بدأت حلم أصبحت تأخذ ،طريقها نحو إعطاء أمل ونمط حياة جديدة ،لممارسيها، فبرنامج “ميراش” لمع بفكرة من الخيال وبفضل الجهود العلمية التي ،بذلت لتطوير هذه الفكرة نتج عمل غير
مسبوق واصبح من متطلبات المرأة والمرأة ،الشرقية بشكل خاص هكذا وصفت دكتور غدير ابو عميرة حلمها وشغفها بايجاد نشاط رياضي يناسب المراة الشرقية .

أسلوب الايروبيك الحر والرقص الشرقي

وتعود فكرة برنامج ميراش وفق دكتور ابو عميرة  إلى عام 2011 عندما تقدمت كباحثة
للدكتورة سميره عرابي للقيام ببحث علمي للحصول على درجة ،الماجستير في التربية الرياضية تتمحور حول الدمج بين اسلوب الايروبيك الحر،والرقص الشرقي في برنامج واحد ، وقد لاقت الفكرة القبول بشكل مبدئي.
وبعد دراسة الموضوع والتفكير فية بمنطق علمي لزيادة الفائدة من البرنامج، قد إقترحت أ.د سميره عرابي استخدام تدريبات المقاومة جنب إلى جنب مع ،التدريبات الهوائية ( أسلوب الايروبيك الحر والرقص الشرقي ) وذلك بتثبيت ،الاوزان على معاصم اليدين وعلى كاحل القدمين لتشكيل مقاومة أكبر ضد،الجاذبية مما يشكل عبئ إضافي على عضلات الجسم وهذا يتطلب صرف ،طاقة إضافية لمجابهة هذا العبء ، وتم إقتراح التنويع في البرنامج المقترح ،وإستخدام أكثر من نمط من أنماط المقاومة في برنامج واحد لزيادة عامل ،التشويق والجذب للمرأة ، ودراسة أثرة على كثافة العظم وبعض المتغيرات ،البدنية والفسيولوجية والجسمية.

تم تصميم البرنامج وفق الاسس العلمية التي حددتها الجمعية الامريكية ،للطب الرياضي ACSM ، وتم تطبيقة على مجموعة من السيدات الاصحاء لمدة ،شهرين وأظهرت نتائج الدراسة أن البرنامج المستخدم يساعد على زيادة كثافة ،العظم للسيدات الاصحاء من (40-50 ( عام نظرm لاضافة الاوزان كمقاومات مع ،التدريبات الهوائية ، كما حسن مستوى المتغيرات البدنية والفسيولوجية ،والجسمية لديهن.

يصنف برنامج ميراش شكل من أشكال الانشطة الهوائية والتي ،تتطلب كميات كبيرة من الاوكسجين لفترات طويلة نسبيا بحيث ،تدفع الجسم إلى تحسين الاجهزة الحيوية المسؤلة عن نقل ،الاوكسجين والاستفادة منة وفق نظام الطاقة الهوائي المعتمد ،على الدهون كمصدر اساسي للطاقة مما ينعكس إيجابا على اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة معتمدm على الحركات الاساسية ،في كل من الرقص الشرقي والاسلوب الحر من الايروبيك.

فوائد “تحسين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة”

وعن فوائد البرنامج قالت دكتور ابو عميرة  العمل على تحسين اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
بعناصرها الاربعة ،اللياقة القلبية التنفسية من خلال التمرينات الهوائية (الرشاقةوالتوافق ) لتحسين القدرة الهوائية.
زاللياقة العضلية الهيكلية من خلال تدريبات المقاومة ( إستخدام الاوزان المثبتة على معاصم اليدين وكاحل القدمين ) ، وتدريبات التوازن وقوة وتحمل العضلات.

المرونة من خلال تدريبات خاصة لاطالة ومط العضلات ، وزيادة المدى الحركي للمفاصل.
التركيب الجسمي وهو نتيجة لاعتماد برنامج “ميراش” على نظام الطاقة الهوائي والاعتماد على الدهون كمصدر أساسي لحرق السعرات الحرارية.
وزيادة كثافة العظم نتيجة لاستخدام تدريبات المقاومة ،يساعد المرأة على التخلص من الضغوط والتوتر النفسي
وتجديد الطاقة الايجابية والشعور بالسعادة.
و يساعد المرأة على توحيد طاقاتها الثلاث ” العقلية والجسدية والروحية “.

ميراش رياضة

ميراش رياضة